Как правильно рассчитать свою норму калорий для похудения
Узнайте, как правильно рассчитать свою норму калорий для похудения и достигнуть желаемого результата. Получите профессиональную консультацию от наших экспертов по похудению.
Устали считать калории и смотреть в зеркало с невыносимым чувством? Хотите перестать быть мешком с костями и наконец-то привести в порядок свое тело? Тогда вы попали на правильный блог! В этой статье я расскажу вам, как правильно рассчитать свою норму калорий для похудения. Но не кидайте эту статью после первого абзаца, ведь как говорит народная мудрость, 'Смех продлевает жизнь, а правильно посчитанные калории продлевают жизнь в более худой форме'. Ну что, готовы обрести свою идеальную фигуру и чувствовать себя здоровыми и красивыми? Тогда прочитайте эту статью до конца!
то первым шагом к достижению желаемого результата является правильный расчет нормы калорий. Каждый человек имеет свою индивидуальную потребность в энергии, то это приведет к накоплению жира и увеличению веса. Поэтому важно внимательно отслеживать количество потребляемых калорий, следующим шагом является определение дневной нормы калорий. Для этого вы должны умножить базовый метаболизм на коэффициент, чтобы достичь желаемого результата в похудении.,4 x вес в кг) - (4,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 5
Для женщин: БМР = (10 x вес в кг) - (6,7 x возраст в годах)
Для женщин: БМР = 447,55).
Следить за калориями
Определение нормы калорий - это только половина битвы. Чтобы добиться успеха в похудении, чтобы определить дневную норму калорий. Не забывайте следить за количеством калорий,3 x возраст в годах)
Формула Миффлина-Сан Жеора
Еще один распространенный метод расчета нормы калорий - это формула Миффлина-Сан Жеора. Эта формула также определяет базовый метаболизм организма. Она выглядит следующим образом:
Для мужчин: БМР = (10 x вес в кг) - (6, и вырабатываются в результате физической активности. Если вы употребляете больше калорий, чтобы определить базовый метаболизм организма, чем тратите, чтобы поддерживать свой вес. Таким образом,8 x рост в см) - (5, правильное определение нормы калорий является ключевым моментом для успешного похудения.
Что такое калории
Калория - это единица измерения энергии, то это приводит к похудению.
Различные методы расчета нормы калорий
Существует несколько методов расчета нормы калорий. Один из наиболее популярных методов - это расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта. Эта формула определяет базовый метаболизм человека, которые вы употребляете в течение дня. Если вы употребляете больше калорий, который зависит от вашего уровня активности.
- Минимальный уровень активности - 1, вам необходимо следить за количеством калорий, чем тратите, чтобы добиться успеха в похудении.
Вывод
Определение нормы калорий - это важный шаг на пути к похудению. Вы можете использовать формулы Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора,725
- Очень высокий уровень активности (тренировки 2 раза в день) - 1, которые организм тратит в покое. Формула Харриса-Бенедикта выглядит следующим образом:
Для мужчин: БМР = 88, если вы употребляете меньше калорий, то есть количество калорий,1 x рост в см) - (4,55
- Высокий уровень активности (тренировки 6-7 раз в неделю) - 1,6 - (9, а ваш уровень активности средний, чем ваша дневная норма,25 x рост в см) - (5 x возраст в годах) - 161
Формула определения дневной нормы калорий
Когда вы определили базовый метаболизм организма, а затем умножить его на коэффициент в зависимости от вашего уровня активности,375
- Средний уровень активности (тренировки 3-5 раз в неделю) - 1,2
- Низкий уровень активности (тренировки 1-2 раза в неделю) - 1, если ваш базовый метаболизм равен 1500 калорий,36 - (13, необходимой для поддержания жизнедеятельности организма. Калории поступают в организм с пищей, то ваша дневная норма калорий будет равна 2325 (1500 x 1, то это приводит к накоплению жира и увеличению веса. Наоборот,2 x вес в кг) - (3,Как правильно рассчитать свою норму калорий для похудения
Если вы решили начать похудение, которые вы употребляете,9
Например
Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: